【仙台市】寒さが緩んだ途端に体調不良？その原因は“自律神経の切り替え疲れ”です

朝、目が覚めた瞬間から体が重い。

暖かくなってきたのに、頭がぼーっとする。肩がパンパンに張っている。やる気がわかない。

病院に行っても「異常なし」。

でも毎年この時期になると、決まって体調が崩れる??

もしそんな経験に心当たりがあるなら、原因は「気のせい」でも「体が弱いから」でもありません。

気温が上がり始めるこの時期に、自律神経が"切り替え疲れ"を起こしている可能性があります。

この記事では、春先に体調を崩しやすい仕組みを体の観点からわかりやすく解説します。仙台という土地特有の気候的背景にも触れながら、今日からできる対策もお伝えします。

1. なぜ暖かくなると体がだるくなるのか？──冬から春への切り替えの負担

「寒い冬を乗り越えたのに、春になったら逆に調子が悪くなった」

これは珍しいことではありません。むしろ、毎年この時期にご来院される方の多くが、同じ悩みを抱えています。

冬の間、体は"緊張モード"を維持し続けています。

寒さから体を守るために、血管を収縮させ、筋肉を硬くし、体温を逃がさないよう全力で動き続けます。このとき主に働いているのが、交感神経（アクセル側の神経）です。

気温が上がると、体はその真逆の状態に切り替わろうとします。血管を広げ、筋肉をゆるめ、リラックスモードへ移行しようとするのです。

問題は、この切り替えが「短期間に何度も繰り返される」ことです。

春先は気温が安定せず、暖かい日の翌日に真冬並みの寒さが戻ることも珍しくありません。そのたびに体は交感神経と副交感神経を行き来することになり、徐々に疲弊していきます。

結果として現れるのが、

• 全身のだるさ・倦怠感
• 朝起きても疲れが取れない
• 頭痛・頭重感
• 眠気・集中力の低下
• めまい・ふらつき

といった症状です。

2. 自律神経の「切り替え疲れ」とは何か

自律神経は、体温・血圧・呼吸・消化・睡眠など、生命を維持するすべての機能を24時間365日、無意識に調整し続けている神経系です。

その自律神経が"疲れる"とはどういうことか。

たとえるなら、毎日何十回もギアチェンジを繰り返している車のエンジンのような状態です。スムーズなギアチェンジが続けば問題ありませんが、急な変化が何度も重なるとエンジンに過負荷がかかります。

春先はまさにその状態です。

1日の中でも朝晩と日中の気温差が激しく、天気も変わりやすい。そのたびに自律神経は交感・副交感のバランスを調整しようとしますが、調整が追いつかなくなると回復力が落ちていきます。

「しっかり寝たのに疲れが取れない」「特に何もしていないのにぐったりする」という感覚は、まさに自律神経がオーバーワークに陥っているサインです。

3. 仙台の春に体調不良が多い理由──寒暖差と気圧変動のダブル負担

仙台は、東北地方の中でも春先の寒暖差が特に大きくなりやすい地域です。

朝晩はまだコートが必要な寒さなのに、日中は上着が邪魔に感じるほど暖かくなる。そのような日が何日も続きます。

さらに注目したいのが、気圧の変動です。

気圧が下がると、内耳（気圧センサーの役割をしている器官）が敏感に反応し、脳脊髄液の圧バランスにも変化が生じます。自律神経が安定していればある程度この変化に対応できますが、すでに疲弊している状態では対応しきれず、

• 頭が重い・締め付けられる感覚
• 突然のめまいやふらつき
• 吐き気や胃の不快感

といった症状として表れやすくなります。

つまり仙台の春は、「寒暖差」と「気圧変動」のダブル負担が自律神経に重なりやすい時期なのです。

4. 今日からできる！自律神経を整える呼吸法

自律神経を整えるうえで、最もシンプルかつ効果的なセルフケアが呼吸の意識的なコントロールです。

体調が優れない方の多くは、呼吸が浅く・速くなっています。胸だけで呼吸する「胸式呼吸」になっているケースが特に目立ちます。この状態は交感神経を優位にさせ続け、体が緊張を抜けにくくします。

おすすめは「4秒吸って・6秒吐く」呼吸です。

吐く時間を吸う時間より長くするのがポイント。吐く動作が長いほど、副交感神経（ブレーキ側の神経）が働きやすくなります。

• 鼻から4秒かけてゆっくり吸う
• 口または鼻から6秒かけてゆっくり吐く
• これを1分間繰り返す

1日3回、1分ずつでかまいません。起床後・昼休み・就寝前に行うと、1日を通じた自律神経のリズムが安定しやすくなります。

5. おのでら整体院が行う、自律神経へのアプローチ

春の不調は「筋肉が張っているから」だけではなく、自律神経そのものが疲弊していることが根本にあります。

そのため、おのでら整体院では「自律神経が安定して働ける身体の土台を整える」ことを目的とした施術を行っています。

�@ 頭蓋の調整

脳脊髄液の循環が滞ると、頭重感やめまいの原因になります。強い刺激ではなく、頭部周辺の細かな緊張を丁寧にやわらげることで、循環環境を整えます。

�A 首・背骨の調整

自律神経は背骨に沿って走行しています。首や背中の筋緊張が強い状態では、神経伝達にも余分な負担がかかります。ボキボキしない手法で筋緊張を調整し、神経が通りやすい状態へ導きます。

�B 横隔膜・呼吸の調整

横隔膜が硬くなると、どれだけ意識しても呼吸は浅いままです。肋骨周辺や腹部の緊張をほぐし、自然に深い呼吸ができる状態を作ります。これにより、睡眠の質の改善・動悸の軽減・頭部の緊張緩和が期待できます。

�C 内臓バランスの調整

内臓の緊張状態は、自律神経に直接影響します。腹部の可動性を改善することで、血流と神経伝達が円滑に働きやすい環境を整えます。

�D 全身の統合調整

部分的な緊張をほぐすだけでなく、全身のバランスを確認しながら「緊張と弛緩の切り替えがスムーズに行える状態」を目指します。

多くの方が3?5回の施術で変化を実感されていますが、状態や期間によって個人差があります。

※本記事の内容および施術効果には個人差があり、特定の効果を保証するものではありません。

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仙台で自律神経の不調でお悩みの方へ

寒さが緩むこの時期に体調が崩れるのは、体の適応機能が限界に近づいているサインです。「病院では異常なし」と言われても、体は確かにSOSを出しています。

おのでら整体院では、症状だけでなくなぜその症状が出ているのかという根本から向き合い、季節変化に左右されにくい体づくりをサポートしています。

春の不調が続いている方は、ぜひ一度ご相談ください。