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横隔膜についておのでら整体院が「横隔膜」を大事にする理由｜場所・働き・セルフチェックまで解説おのでら整体院では、自律神経や内臓の状態を見るうえで「横隔膜（おうかくまく）」をとても大事なポイントとして考えています。横隔膜は、ただの「呼吸の筋肉」ではありません。場所・形・周りの臓器との関係を知ると、なぜ当院がここを丁寧に整えるのかが分かりやすくなります。横隔膜は体のどこにある？横隔膜はどこから始まっている筋肉？横隔膜の高さと左右差横隔膜を通る「3つの穴」と周囲の構造自分でできる横隔膜セルフチェックおのでら整体院が横隔膜を重視する理由横隔膜は体のどこにある？横隔膜は、胸の空間（胸腔）とお腹の空間（腹腔）を分けている「境目」にある膜状の筋肉です。上には：肺・心臓下には：肝臓・脾臓・胃などの内臓位置：みぞおちのあたり、肋骨の内側形は「パラシュート」や「お椀のふた」のように、胸側に向かってふくらんだドーム状をしています。息を吸うときは横隔膜が下にさがり、胸の中のスペースが広がることで肺に空気が入りやすくなります。吐くときは横隔膜が上に戻り、空気を押し出す動きを助けています。よく「お腹を指して、ここが横隔膜ですか？」と聞かれますが、横隔膜そのものは肋骨の内側にあるため、外から直接触ることはできません。ただし、深呼吸した時にお腹がふくらんだりへこんだりする動きで、「横隔膜がちゃんと動いているか」を感じ取ることはできます。横隔膜はどこから始まっている筋肉？横隔膜は一枚の板のように見えますが、実は3つの場所から始まる筋肉が真ん中に集まってできている構造です。名称始まる場所腰椎部腰の骨（第1〜3腰椎）の横にある靭帯肋骨部下の方の6対の肋骨（第7〜12肋骨）とその軟骨胸骨部胸の真ん中の骨（胸骨）の先端「剣状突起」の裏側この3つの部分から出た筋肉の束が、真ん中に向かって集まり、中央に「腱中心（けんちゅうしん）」という丈夫な腱の板があるその周りを横隔膜の筋肉がぐるっと取り囲む全体としてドーム状に上下するという構造になっています。この「腱中心」があるおかげで、横隔膜全体が安定して動きやすく、呼吸のたびに胸とお腹の圧を調整できるようになっています。横隔膜の高さと左右差横隔膜の正確な高さは、医療現場ではレントゲン撮影で確認します。一般的には、後ろ側の第10肋骨あたりの高さに位置しているのが目安です。大事なポイントは次の2つです。横隔膜の一番低い部分でも、肋骨の一番下より下にはいかない横隔膜は左右で高さが少し違うなぜ右の横隔膜が高いのか横隔膜は左右対称に見えますが、実際には右側の方が少し高い位置にあります。これは、右側に肝臓という大きな臓器があるためです。肝臓が下から横隔膜を支えるような形になり、その分右側が押し上げられています。左側には心臓・脾臓・胃などがありますが、肝臓ほど大きくないため、左の横隔膜は相対的に低くなります。この左右差は正常な構造であり、心配する必要はありません。レントゲン写真では、この高さの違いがはっきり分かります。横隔膜を通る「3つの穴」と周囲の構造横隔膜は胸とお腹を分ける「壁」の役割をしていますが、完全にふさがっているわけではありません。体にとって重要な血管や食べ物の通り道を通すための3つの穴（裂孔）が空いています。裂孔の名前通るもの位置のイメージ大動脈裂孔下行大動脈（全身に血液を送る太い血管）腰の骨に近い、やや後ろ側大静脈孔下大静脈（下半身から心臓へ血液を戻す静脈）横隔膜の中央（腱中心）付近食道裂孔食道（口から胃へ食べ物を運ぶ管）腰の骨寄りの中央付近特に食道裂孔の機能が弱くなると、胃の中身が食道側に逆流しやすくなると言われており、胃もたれ・胸やけ・のどの違和感などと関連することがあります。横隔膜の上下を覆う膜横隔膜の周りには、動きをスムーズにするための薄い膜もあります。上側：胸の内側の膜（胸膜・胸内筋膜）で覆われ、肺と擦れ合っても滑らかに動ける下側：お腹側の膜（腹膜・腹横筋膜）で覆われ、内臓と接しているこれらの膜のおかげで、横隔膜は呼吸のたびに上下しても、周りの臓器とスムーズに動くことができる構造になっています。自分でできる横隔膜セルフチェック横隔膜がきちんと動いているかどうかは、自宅でも簡単に確認できます。1. 仰向けでチェックする方法仰向けに寝ます。おへその少し上あたりに手のひらを置きます。鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむかどうかを感じます。息を吐くときに、お腹が自然にへこんでいくかも確認します。息を吸ったときにお腹がふくらめば、横隔膜が下にさがり、内臓を押し下げている証拠です。吐くときにお腹がへこめば、横隔膜が上に戻っている動きが感じられます。2. 座ったままのチェック方法椅子に浅めに座ります。みぞおちの下、肋骨の一番下のあたりに手を当てます。ゆっくり深呼吸し、息を吸ったときに肋骨が横に広がるか、お腹が前に出る感覚があるかを確認します。肋骨が横に広がり、お腹も前に出るようなら、横隔膜を使った呼吸ができていると考えられます。横隔膜の動きが悪いときのサインお腹に手を当ててもほとんど動きを感じない胸や肩だけが大きく上下する呼吸が浅く、速くなりがち息苦しさを感じやすいリラックスしづらい感覚が続くこのような状態は、横隔膜が十分に働かず、胸だけで呼吸している「胸式呼吸」になっている可能性があります。日常的にゆっくりとした深呼吸を意識することで、横隔膜の動きが徐々に戻ってくるケースもあります。おのでら整体院が横隔膜を重視する理由横隔膜は、呼吸自律神経内臓の動き姿勢・体幹の安定すべてに関わる「体の要（かなめ）」の筋肉です。横隔膜が固くなり、うまく動かなくなると息苦しさ動悸首肩こり胃の不快感不安感や緊張感といった、自律神経の乱れとも関わる症状が出やすくなることが分かっています。おのでら整体院では、横隔膜が動きやすい肋骨・背骨・お腹まわりの環境づくり呼吸が入りやすくなるためのやさしいアプローチ「寝たら治る力」が働きやすくなる土台づくりを大切にしながら施術を行っています。横隔膜は、ただの「呼吸筋」ではなく、全身の状態を映し出す鏡のような場所です。だからこそ、当院ではこの部分をていねいに観察し、やさしく整えていくことを重視しています。

多くの患者さんから「呼吸が浅く感じます」と相談を受けます。しかし、その言葉の意味はとても広く、人によって解釈が大きく異なります。おのでら整体院では “呼吸が浅い” を横隔膜・肋骨・内臓・自律神経の働きから総合的に評価しています。この記事では、一般的に言われる呼吸の浅さと、当院が考える本質的な呼吸の浅さの違いを、医学・東洋医学・自律神経の視点からわかりやすく解説します。一般的に言われる「呼吸が浅い」とはおのでら整体院が考える「呼吸が浅い」なぜ考え方が違うのか呼吸の浅さを見極めるチェックリストどう改善するか（当院が大事にする考え）まとめ一般的に言われる「呼吸が浅い」とはテレビやネット記事では、呼吸が浅いことを次のように説明することが多いです。胸式呼吸になっている肩が上下してしまう息が速い・落ち着かない深く吸えない感覚があるこれらは間違いではありません。しかし、「なぜ浅いのか」という根本原因には触れていないことが多いのです。実際には、胸式呼吸のように見えていても、横隔膜がほとんど動いていないケースが非常に多く、深呼吸しているつもりでも「空気が入っているだけ」の状態になっていることがあります。おのでら整体院が深く考える「呼吸が浅い」当院では、呼吸を次の要素の連動で評価します。横隔膜の動き肋骨まわりの柔軟性内臓の位置と動き自律神経の状態（特に迷走神経）結論：呼吸が浅い＝横隔膜が十分に動かない状態深呼吸できている「つもり」と、横隔膜がしっかり下がっている「現実」は別物です。横隔膜が動かなくなる主な原因肋骨がかたく、横方向に広がらないみぞおち周囲に緊張が強く、内臓が下がらないストレスにより横隔膜が“張り付いた”状態自律神経が交感神経優位に固定されている背中の深層筋が肋骨を後ろから押さえつけているつまり、呼吸の浅さは「呼吸のクセ」ではなく、身体の状態の結果です。なぜ考え方が違うのか（医学・東洋医学・自律神経）医学（生理学）研究では、横隔膜の可動域が小さいほど換気効率が低下し、ストレス指標が上がると報告されています。東洋医学横隔膜（“膈”）は、上下の気の流れを分ける「関所」とされ、ここが詰まると心身が不安定になると考えられています。自律神経横隔膜は迷走神経と密接に連動し、横隔膜が動くほど副交感神経が働きやすいことが明らかになっています。3つの視点が一致しているのは、 「横隔膜の動きが心身の安定を左右する」 という事実です。呼吸の浅さを見極めるチェックリスト当院で実際に使っている評価項目の一部です。ひとつでも当てはまれば、横隔膜の働きが弱い可能性があります。深呼吸で胸ばかり広がる吸うと肩が上がるみぞおちが固く痛い息を吐き切ると不安感が出る朝起きた瞬間から呼吸が浅いリラックスしても息苦しさが残る「呼吸が浅い＝精神的な問題」ではありません。身体的な理由が明確に存在します。どう改善するのか（当院が大事にしている考え）呼吸の浅さを改善するには、横隔膜だけでなく、肋骨や内臓、背中の深層筋など、周囲の環境を整えることが重要です。当院が大切にしている改善ステップ横隔膜の緊張をゆるめる肋骨の動きを回復させるみぞおち・胃・肝臓まわりの動きを整える自律神経（迷走神経）が働ける環境を作る寝たら治る力（自然回復力）が働く状態にする呼吸は「頑張って深くするもの」ではなく、身体が整えば自然と深くなるものというのが当院の考え方です。まとめ一般的な「呼吸が浅い」は胸式呼吸・息が速いなど表面的な説明が多い当院では「横隔膜が動かないこと」を呼吸の浅さと定義横隔膜の動きは自律神経・内臓・姿勢と密接に関わる横隔膜が動き出すと“寝たら治る力”が働きやすくなる呼吸が浅いと感じる時こそ、横隔膜と身体全体の環境を整えることが大切です。

泉中央駅周辺でパニック発作に悩むあなたへ｜「もう大丈夫」と言えるための自律神経ケア このページでは、パニック発作・動悸・息苦しさ・めまい・突然のザワつきで悩む方へ、 仙台市泉区・泉中央駅近くのおのでら整体院が行う “根本的な自律神経ケア”について解説します。 まずは以下の項目から読みたい場所へどうぞ。 パニック発作の孤独と不安 なぜ病院で「異常なし」と言われるのか おのでら整体院が捉える“本当の原因” 迷走神経反射・トラウマ記憶との関係 当院の施術が優しい理由 施術で起こる変化の例 人生が戻りはじめる瞬間 参考文献（一般的医学知識） パニック発作の孤独と不安 パニック発作を経験した人なら、あの瞬間を言葉にするのは難しいと思います。 突然の動悸、息が吸えない、胸のザワつき、めまい、頭が真っ白。 病院では「異常なし」と言われる。 周りには「気のせいだよ」「ストレスじゃない？」と軽く扱われる。 しかし本人は、 “あの感覚がまた来るのではないか” という恐怖と毎日向き合っています。 あなたは悪くありません。 悪いのは、これまでのアプローチがあなたに合っていなかっただけです。 なぜ病院で「異常なし」と言われるのか パニック発作を経験する多くの方が最初に抱く疑問です。 CT、MRI、血液検査、心電図??どれも異常がない。 理由はシンプルで、病院の検査は「構造を見るもの」だからです。 パニック発作の多くは、構造の異常ではなく “機能のトラブル（働きの乱れ）”で起こります。 おのでら整体院では、この機能の乱れを 横隔膜・内臓・呼吸・脳脊髄液の循環といった「身体内部の働き」から読み解きます。 おのでら整体院が捉える“本当の原因” パニック発作は「心の問題」だけではありません。 1. 横隔膜の硬さが呼吸を浅くする 横隔膜は呼吸の主役であり、自律神経と強くつながっています。 ストレスや過去の緊張状態が続くと横隔膜は硬くなり、 深く吸えない → 息苦しい → 動悸が出る という連鎖が起きます。 2. 内臓の疲労が重心を崩しめまいを作る 胃・肝臓・腸が疲れると、姿勢が内側に潰れ、 胸が締まり、呼吸が浅くなり、めまいが出やすくなります。 3. 脳脊髄液の停滞（クラニアルの問題） 頭蓋と背骨を満たす体液が滞ると、 思考の混乱、集中低下、ザワつきが出ます。 クラニアルは専門用語ですが、 「脳の呼吸のようなリズム」と考えると分かりやすいです。 迷走神経反射・トラウマ記憶との関係 パニック発作の背景には、 迷走神経反射と身体に刻まれたトラウマ記憶が関わることがあります。 迷走神経反射とは？ 強いストレス・緊張・恐怖が起こると 体が「守ろうとして」急激に副交感神経が強まり、 めまい、意識遠のき、冷や汗が出る現象です。 トラウマは“脳”より“身体”に残る 昔のつらい体験、強い緊張、事故、過労…。 心では忘れても、身体はその時の呼吸リズムを記憶します。 その記憶が横隔膜の硬さとして残り、 ちょっとした刺激で“あの時の体の反応”が呼び起こされる。 これがパニック発作の正体のひとつです。 当院の施術が優しい理由（触れる程度の圧で深部が変わる） おのでら整体院の施術は 触れる程度の圧 × 体の深部へ効率よく届く というスタイルです。 強い刺激は一時的に気持ちよくても、 自律神経が緊張し、防御反応が起きるため逆効果になります。 当院が行うのは、 横隔膜の動きを引き出す施術 内臓の緊張をゆるめる施術 頭蓋（クラニアル）への軽いアプローチ 脳脊髄液の循環リズムを整える施術 どれも刺激は最小。 しかし、身体内部の働きを整えることで 「寝たら治る力（自然治癒サイクル）」が戻るように設計しています。 施術で起こる変化の例 呼吸が深くなり、胸のつかえが軽くなる 視界が明るくなる・頭のモヤが晴れる 動悸の頻度が減る 「また来るかも」という予期不安が弱まる 朝の倦怠感が減り、生活リズムが整い始める とくに多いのは、 “ふっと息が入り胸が広がる瞬間”です。 これは横隔膜が動き出し、迷走神経が働き始めたサインです。 人生が戻りはじめる瞬間 パニック発作が落ち着き、予期不安が薄れていくと 人生の景色が変わります。 ・電車に乗れる ・外食が怖くない ・会議や人前が平気になる ・呼吸が苦しくない ・仕事に集中できる これは決して「奇跡」ではありません。 身体が落ち着けば、自律神経は元の働きを思い出します。 焦らなくて大丈夫です。 まずは相談だけでも、お気軽にご連絡ください。 参考文献（一般医学知識）※施術効果を証明する目的ではなく、一般的な医学情報の参考として掲載しています。 Porges SW. The Polyvagal Theory. 2011. Thayer JF et al. Neurovisceral Integration Model. 2000. Critchley HD. Neural mechanisms of autonomic function. 2003. LeDoux J. The Emotional Brain. 1996. 日本自律神経学会ガイドライン 厚生労働省ストレス関連疾患資料

「仕事帰りのスーパーで、カートを押している手が震えてくるんです」先日、仙台市泉区にお住まいのS・K様（54歳・介護職）から、切実なご相談をいただきました。「夜勤明けや、入浴介助で疲れた日の夕方、夕飯の買い出しに行くと、入店して5分くらいで床がフワフワ沈むような感覚になります。レジ待ちで並んでいると、『もしここで倒れたら』と動悸がしてきて…。仕事中は気力で保っているんですが、スーパーに入った瞬間にガクッとくるんです。」実は、S・K様のように「仕事（介護・看護など）では責任感で動けるけれど、プライベートの買い物中に症状が出る」というケースは、12月に急増します。この記事では、なぜ責任感の強い女性ほどこの症状が出やすいのか？医学的な理由と、S・K様も実践した対策について解説します。▼ この記事の目次1. 「買い物中のふらつき」の正体とは？2. なぜ介護職・50代女性に多いのか？3. 売り場でクラっときた時の緊急対処法4. 【実録】S・Kさんが「普通に買い物」できるようになるまで5. 仙台市泉区のおのでら整体院でできること6. おのでら整体院の独自視点（目と首の連動）7. まとめ：冬の外出を「怖くないもの」へ■【１】「買い物中のふらつき」の正体とは？まずは、あなたの体に何が起きているのかを整理しましょう。これは「陳列棚めまい」や「スーパーマーケット症候群」とも呼ばれることがあり、決して珍しいことではありません。● 商品棚のカラフルなパッケージ（過剰な視覚情報）● 蛍光灯の明るさと、店内のざわつき（聴覚・視覚の刺激）● 「早く買い物を済ませて帰らなきゃ」という焦りこれらが一気に脳に入ってくることで、脳の情報処理が追いつかず、平衡感覚（まっすぐ立つ機能）が誤作動を起こしている状態です。■【２】なぜ介護職・50代女性に多いのか？S・K様のお体を拝見して分かったのは、単なる寒暖差だけでなく、「職業病とも言える身体のロック」が原因だったことです。? 前かがみ姿勢による「首のロック」介護のお仕事は、入浴介助や移乗介助など、常に「前かがみで踏ん張る」姿勢が続きます。すると、首の前側にある筋肉（胸鎖乳突筋）がガチガチに固まります。首は平衡感覚のセンサーなので、ここが固まると「地面の傾き」を正確に脳に伝えられなくなり、ふらつきやすくなります。? 「気を抜けない時間」の反動「仕事中に利用者様を転ばせてはいけない」という強い緊張感（交感神経）が続いたあと、スーパーに入ってふっと気が緩む瞬間に、自律神経がバランスを崩します。これを「緊張の反動めまい」と呼びます。更年期世代はホルモンの関係で、この切り替えが特に苦手になっています。■【３】売り場でクラっときた時の緊急対処法もし買い物中に「あ、やばいかも」と思ったら、無理に我慢せず、次のアクションをとってください。【その場しのぎの緊急リセット術】? 商品棚から目を離す（遠くを見る）近くの細かい文字を見続けると酔います。一度視線を外し、遠くの壁や天井の隅を見てください。? カートにつかまって「吐く」カートを支えにして、息を吸うのではなく「細く長く吐く」ことに集中します。吐けば自然と肩の力が抜けます。? かかとを「トン」と落とすふらつく時は重心が浮いています。一度その場で小さく足踏みをして、かかとに体重が乗る感覚を思い出してください。■【４】【実録】S・Kさんが「普通に買い物」できるようになるまで実際に当院に通われたS・K様の改善プロセスをご紹介します。同じような悩みを持つ方の希望になれば幸いです。【初回来院時】「脳神経外科でMRIを撮っても異常なし。でも怖くて一人で買い物に行けない」という状態。お体を触ると、背中から首にかけて鉄板のように硬く、呼吸が非常に浅くなっていました。【施術のポイント：寝たら治る力を戻す】当院では、めまいを止めることより「夜勤明けでも、寝れば回復できる体」に戻すことを優先しました。● ガチガチだった横隔膜をゆるめ、深い呼吸ができるように調整● 「目」と連動する後頭部の筋肉をピンポイントで緩める● 冷えて下がっていた内臓の位置を整える【3週間後（3回目の施術）】「昨日は久しぶりに、不安なくスーパーを1周できました」とご報告をいただきました。まだ人混みは少し苦手ですが、「クラっときても、深呼吸すれば立て直せる」という自信がついたことで、予期不安が激減しました。現在は月に1回のメンテナンスで、お仕事も家事も元気にこなされています。■【５】仙台市泉区のおのでら整体院でできることおのでら整体院では、「買い物に行けない」というお悩みに対して、以下のようなアプローチを行います。● 首と頭蓋骨の調整： 平衡感覚のズレを修正し、「地に足がついた感覚」を取り戻します。● 内臓の温熱・調整： 冷えて下がった内臓を整え、お腹から熱を作れる体にします。● 呼吸の改善： パニック気味の方が陥りやすい「過呼吸・浅い呼吸」を、横隔膜を緩めることで深くします。■【６】おのでら整体院の独自視点｜「目」と「首」の連動エラー多くの整骨院では「首が凝ってますね」で終わりますが、当院では「目の使いすぎによる首のロック」に着目します。特に介護職の方は、常に利用者の動きを目で追い、足元に注意を払っています。この「目の緊張」が首の後ろ（後頭下筋群）を固め、「目は動いているのに、頭がついてこない」というめまいの原因を作ります。ここを解放してあげることで、「視界が明るくなった」「頭が軽くて、足がしっかり踏ん張れる」という感覚を取り戻していきます。■【７】まとめ：冬の外出を「怖くないもの」へ買い物中に立っていられなくなるのは、本当に怖い体験です。S・K様も最初は「もう仕事も辞めなきゃいけないかも」と仰っていました。ですが、それは「寒さと疲労に対する、体の一時的なエラー反応」であり、修正可能なものです。性格の問題でも、一生付き合う病気でもありません。「年末の買い出しを普通に行きたい」「家族に美味しいご飯を作ってあげたい」その目標に向けて、まずは体の誤作動をリセットするところから始めませんか？