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足先が氷のように冷える人の体で起きていること｜“循環が戻らない理由”を専門解説1月の仙台。朝に外へ出た瞬間、足元から冷気が上がってくる感覚がありました。こういう日は、足先の冷えで悩む方の体の反応が一気に出やすくなります。「靴下を重ねても、足先だけが冷たい」「お風呂では温まるのに、30分ほどで元に戻る」「足先だけ、別の体みたいに感じる」これが続くと、「血行が悪いから仕方ない」「体質だから」と思ってしまいがちですが、実は体の中ではもう少し違うことが起きているケースが多くあります。結論：足先の冷えは、血が足りないだけでなく、体が「循環を止める判断」をしている状態が関係していることがあります。目次靴下を重ねても足先だけが冷たい理由「冷え＝血が足りない」という誤解なぜ足先は後回しにされるのか循環が戻らない本当の理由温活が効かないのはあなたのせいじゃないおのでら整体院の考え方ゴールは「冷えゼロ」ではない靴下を重ねても足先だけが冷たい理由冷え性の方は、すでにいろいろ試しています。それでも足先だけが冷たい場合、努力不足ではなく体の仕組みの問題であることが多いです。「冷え＝血が足りない」という誤解足先の冷えは「血が少ない」というより、「回されていない」状態です。体は意図的に末端を後回しにする判断をしています。なぜ足先は後回しにされるのか体は、脳や内臓など命に直結する部分を最優先で守ります。足先は生存に直結しないため、余裕がないと判断されると真っ先に後回しになります。循環が戻らない本当の理由足を温めてもすぐ戻る人は、循環を止めるスイッチが解除されていません。呼吸が浅い横隔膜が動かない内臓まわりが緊張している体が「守り」に入る温活が効かないのはあなたのせいじゃない温活自体は間違っていません。ただ、体が安心して循環を回せる状態になっていないだけです。おのでら整体院の考え方当院では、足先ではなく呼吸・お腹・自律神経から整えていきます。目的は「一時的に温める」ことではありません。ゴールは「冷えゼロ」ではない布団に入ったとき足を気にしなくなった。冬の外出が怖くなくなった。そうした生活の変化が、本当のゴールです。

セロトニン不足と頭痛の深い関係｜自律神経・呼吸・内臓疲労が頭を痛くする理由とは？ 頭痛は「こめかみがズキズキする」「頭が重い」「気圧が変わると決まって痛くなる」など、人によって感じ方がさまざまです。その背景のひとつに、脳内で働く物質セロトニンのリズムが関係していると考えられています。 この記事では、頭痛とセロトニンの関係をできる限りわかりやすくまとめ、生活の中で起きている変化を理解しやすいように解説していきます。 目次 頭痛にはいくつか種類がある セロトニンは頭痛にどう関わるのか なぜセロトニンのリズムが乱れるのか 生活の中で起こる変化と予防につながるヒント よくある質問 頭痛にはいくつか種類がある 一言で頭痛といっても、感じ方や原因は同じではありません。代表的なものは次の三つです。 緊張型頭痛 長時間の同じ姿勢やストレスで、首や肩の筋肉がこり、頭全体が重く感じるタイプの頭痛です。 片頭痛 こめかみがズキズキと脈打つように痛むのが特徴で、光や音に敏感になったり吐き気を感じることがあります。 自律神経の乱れによる頭痛 天気の変化や睡眠不足のあと、気圧の変動などにより起こりやすい頭痛で、体のリズムが崩れたときに感じやすい傾向があります。 セロトニンは頭痛にどう関わるのか セロトニンは脳の中で情報を伝える化学物質で、血管の収縮や拡張、痛みの感じ方などにも関わっています。 特に片頭痛との関連がよく研究されており、セロトニンの働きが乱れると、脳の血管が一時的に拡張しやすくなり、それが痛みとして感じられることがあります。 また、セロトニンは気分や自律神経にも影響するため、ストレスや睡眠の乱れが続くと、頭痛が起こりやすい状態を招きやすいと考えられています。 とはいえ、頭痛のすべてがセロトニンだけで起きるというわけではなく、首肩の緊張、姿勢、内臓の疲れ、気圧、生活リズムなど、複数の要因が組み合わさって現れることが多いです。 なぜセロトニンのリズムが乱れるのか セロトニンの働きは、体が「規則正しく動いているかどうか」に強く影響されます。次のような状況が続くと、セロトニンのリズムが乱れやすくなります。 睡眠不足や生活リズムの乱れ ストレスや不安が長く続く 同じ姿勢が続き、呼吸が浅くなる 食事の偏りでリズムが崩れる 運動時間が極端に少ない これらが重なることで、自律神経が切り替わりにくくなり、頭痛を感じやすい状態が続くことがあります。 生活の中で起こる変化と予防につながるヒント 片頭痛や緊張型頭痛、自律神経の乱れによる頭痛には、セロトニンの働きや生活リズムが関係しているケースがあります。次のような習慣が、頭痛の予防につながることがあります。 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる 深い呼吸を意識する時間をつくる 軽い運動やリズム運動を取り入れる 同じ姿勢が続く場合は首肩をゆるめる 食事の時間を一定に保つ これらは「頭痛を治す方法」というわけではありませんが、体のリズムが整うことで、頭痛を感じにくい状態につながると考えられています。 よくある質問 頭痛があるときに整体は関係ありますか 整体が直接頭痛を取り除くわけではありませんが、呼吸や姿勢が整うことで、体の緊張がゆるみ、リズムが安定しやすくなる場合があります。 セロトニンを増やすにはどうすればいいですか 散歩や深い呼吸などのリズム運動が、セロトニン神経の活動を助けると考えられています。激しい運動である必要はありません。 ストレスで頭痛が起きるのはなぜですか ストレスが続くと呼吸が浅くなり、自律神経の切り替えがうまくいかなくなることが関係していると言われています。 頭痛は心と体の両方に関わるため、生活リズムや呼吸、姿勢などの影響を受けることがあります。気になる方は無理をせず、体の状態を見直すところから始めてみてください。

寝たら治る力とは何か｜自律神経と睡眠の回復メカニズムを専門的に解説 「寝たら治る力」とは、人が本来持っている自己調整力（回復力）のことです。現代では自律神経の乱れや内臓疲労により、この力が働きにくくなる人が増えています。本記事では、医学的な睡眠研究・自律神経の働きをもとに、当院が大切にしている「寝たら治る力」の仕組みを分かりやすく解説します。 寝たら治る力が大切な理由 なぜ回復は寝ている間に起きるのか 朝に変化を実感しやすい理由 寝たら治る力が弱る原因 整体で何を整えると寝たら治る力が戻りやすいか 寝たら治る力が大切な理由 人間の体は、日中に受けたストレスや負担を、夜の睡眠中に自動的に修復する仕組みを持っています。これは筋肉・自律神経・免疫・内臓の働きに共通して見られる科学的事実です。 この回復力が働かないと、以下のような状態が続きます。 寝ても疲れが取れない 朝から頭痛・めまい・だるさ 呼吸が浅い・息苦しい お腹の不調（下痢・便秘） 気分の落ち込み・不安 夜中に起きる・眠りが浅い 逆に、この回復力が機能すると、体は自然とバランスを取り戻すようになります。 なぜ回復は寝ている間に起きるのか 医学的に、睡眠中は次のような回復活動が活発になることが分かっています。 副交感神経が優位になる 筋肉・関節の修復が進む 脳のストレス物質の整理が行われる 内臓の動きが整う 呼吸が安定し酸素供給が良くなる つまり、日中に努力しても変化が出にくいものが、睡眠中にまとめて調整されていくのです。 なぜ「朝」が一番変化を実感しやすいのか 腰が痛い日でも、風邪をひいた時でも、薬を飲んだ後でも、一番ラクになる瞬間は朝起きた時ではありませんか？ これは薬が働いただけではなく、睡眠中に体が 炎症を抑え 自律神経を落ち着かせ 内臓の働きを整え 筋肉の緊張を緩め という「自己修復」を行っているからです。 つまり、寝たら治る力の本体は“睡眠中の回復メカニズム”にあります。 寝たら治る力が弱くなる理由 以下のような要因が重なると、体が「回復モード」に入れなくなります。 呼吸が浅い 内臓疲労（胃腸の疲れ・食べ過ぎ・ストレス） 姿勢の崩れ（猫背・反り腰） 交感神経の過剰な興奮 ストレスや不安 睡眠の質の低下 このように問題が積み重なると、寝ても疲れが取れず、朝の不調が続きます。 整体で整えると寝たら治る力が戻りやすい理由 整体は症状を直接「治す」ものではありません。 しかし、寝たら治る力を働かせるための体の土台を整えることはできます。 当院では以下のポイントを重点的に整えます。 呼吸が深く入る体づくり 内臓が動きやすい環境づくり 脳と体の緊張を落とす 自律神経の過剰興奮を鎮める 姿勢による負担を軽くする これらが整うと、睡眠の質が上がり、朝の体の状態が明らかに変わってきます。 これが「寝たら治る力が戻ってきた」というサインです。 まとめ 寝たら治る力とは「体の自己調整力」 回復のほとんどは睡眠中に起きる 朝ラクになるのは修復が夜のうちに行われているから 呼吸・内臓・自律神経が乱れるとこの力が働かない 整体はその“働きやすい土台”を整える役割がある 「寝たら治る」というのは精神論ではなく、体が持つ確かな仕組みです。 その仕組みがもう一度働き始めると、体は自然と回復の方向に進んでいきます。

横隔膜についておのでら整体院が「横隔膜」を大事にする理由｜場所・働き・セルフチェックまで解説おのでら整体院では、自律神経や内臓の状態を見るうえで「横隔膜（おうかくまく）」をとても大事なポイントとして考えています。横隔膜は、ただの「呼吸の筋肉」ではありません。場所・形・周りの臓器との関係を知ると、なぜ当院がここを丁寧に整えるのかが分かりやすくなります。横隔膜は体のどこにある？横隔膜はどこから始まっている筋肉？横隔膜の高さと左右差横隔膜を通る「3つの穴」と周囲の構造自分でできる横隔膜セルフチェックおのでら整体院が横隔膜を重視する理由横隔膜は体のどこにある？横隔膜は、胸の空間（胸腔）とお腹の空間（腹腔）を分けている「境目」にある膜状の筋肉です。上には：肺・心臓下には：肝臓・脾臓・胃などの内臓位置：みぞおちのあたり、肋骨の内側形は「パラシュート」や「お椀のふた」のように、胸側に向かってふくらんだドーム状をしています。息を吸うときは横隔膜が下にさがり、胸の中のスペースが広がることで肺に空気が入りやすくなります。吐くときは横隔膜が上に戻り、空気を押し出す動きを助けています。よく「お腹を指して、ここが横隔膜ですか？」と聞かれますが、横隔膜そのものは肋骨の内側にあるため、外から直接触ることはできません。ただし、深呼吸した時にお腹がふくらんだりへこんだりする動きで、「横隔膜がちゃんと動いているか」を感じ取ることはできます。横隔膜はどこから始まっている筋肉？横隔膜は一枚の板のように見えますが、実は3つの場所から始まる筋肉が真ん中に集まってできている構造です。名称始まる場所腰椎部腰の骨（第1〜3腰椎）の横にある靭帯肋骨部下の方の6対の肋骨（第7〜12肋骨）とその軟骨胸骨部胸の真ん中の骨（胸骨）の先端「剣状突起」の裏側この3つの部分から出た筋肉の束が、真ん中に向かって集まり、中央に「腱中心（けんちゅうしん）」という丈夫な腱の板があるその周りを横隔膜の筋肉がぐるっと取り囲む全体としてドーム状に上下するという構造になっています。この「腱中心」があるおかげで、横隔膜全体が安定して動きやすく、呼吸のたびに胸とお腹の圧を調整できるようになっています。横隔膜の高さと左右差横隔膜の正確な高さは、医療現場ではレントゲン撮影で確認します。一般的には、後ろ側の第10肋骨あたりの高さに位置しているのが目安です。大事なポイントは次の2つです。横隔膜の一番低い部分でも、肋骨の一番下より下にはいかない横隔膜は左右で高さが少し違うなぜ右の横隔膜が高いのか横隔膜は左右対称に見えますが、実際には右側の方が少し高い位置にあります。これは、右側に肝臓という大きな臓器があるためです。肝臓が下から横隔膜を支えるような形になり、その分右側が押し上げられています。左側には心臓・脾臓・胃などがありますが、肝臓ほど大きくないため、左の横隔膜は相対的に低くなります。この左右差は正常な構造であり、心配する必要はありません。レントゲン写真では、この高さの違いがはっきり分かります。横隔膜を通る「3つの穴」と周囲の構造横隔膜は胸とお腹を分ける「壁」の役割をしていますが、完全にふさがっているわけではありません。体にとって重要な血管や食べ物の通り道を通すための3つの穴（裂孔）が空いています。裂孔の名前通るもの位置のイメージ大動脈裂孔下行大動脈（全身に血液を送る太い血管）腰の骨に近い、やや後ろ側大静脈孔下大静脈（下半身から心臓へ血液を戻す静脈）横隔膜の中央（腱中心）付近食道裂孔食道（口から胃へ食べ物を運ぶ管）腰の骨寄りの中央付近特に食道裂孔の機能が弱くなると、胃の中身が食道側に逆流しやすくなると言われており、胃もたれ・胸やけ・のどの違和感などと関連することがあります。横隔膜の上下を覆う膜横隔膜の周りには、動きをスムーズにするための薄い膜もあります。上側：胸の内側の膜（胸膜・胸内筋膜）で覆われ、肺と擦れ合っても滑らかに動ける下側：お腹側の膜（腹膜・腹横筋膜）で覆われ、内臓と接しているこれらの膜のおかげで、横隔膜は呼吸のたびに上下しても、周りの臓器とスムーズに動くことができる構造になっています。自分でできる横隔膜セルフチェック横隔膜がきちんと動いているかどうかは、自宅でも簡単に確認できます。1. 仰向けでチェックする方法仰向けに寝ます。おへその少し上あたりに手のひらを置きます。鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむかどうかを感じます。息を吐くときに、お腹が自然にへこんでいくかも確認します。息を吸ったときにお腹がふくらめば、横隔膜が下にさがり、内臓を押し下げている証拠です。吐くときにお腹がへこめば、横隔膜が上に戻っている動きが感じられます。2. 座ったままのチェック方法椅子に浅めに座ります。みぞおちの下、肋骨の一番下のあたりに手を当てます。ゆっくり深呼吸し、息を吸ったときに肋骨が横に広がるか、お腹が前に出る感覚があるかを確認します。肋骨が横に広がり、お腹も前に出るようなら、横隔膜を使った呼吸ができていると考えられます。横隔膜の動きが悪いときのサインお腹に手を当ててもほとんど動きを感じない胸や肩だけが大きく上下する呼吸が浅く、速くなりがち息苦しさを感じやすいリラックスしづらい感覚が続くこのような状態は、横隔膜が十分に働かず、胸だけで呼吸している「胸式呼吸」になっている可能性があります。日常的にゆっくりとした深呼吸を意識することで、横隔膜の動きが徐々に戻ってくるケースもあります。おのでら整体院が横隔膜を重視する理由横隔膜は、呼吸自律神経内臓の動き姿勢・体幹の安定すべてに関わる「体の要（かなめ）」の筋肉です。横隔膜が固くなり、うまく動かなくなると息苦しさ動悸首肩こり胃の不快感不安感や緊張感といった、自律神経の乱れとも関わる症状が出やすくなることが分かっています。おのでら整体院では、横隔膜が動きやすい肋骨・背骨・お腹まわりの環境づくり呼吸が入りやすくなるためのやさしいアプローチ「寝たら治る力」が働きやすくなる土台づくりを大切にしながら施術を行っています。横隔膜は、ただの「呼吸筋」ではなく、全身の状態を映し出す鏡のような場所です。だからこそ、当院ではこの部分をていねいに観察し、やさしく整えていくことを重視しています。

「午後になると、こめかみがズキズキして仕事や家事に集中できない」「目の奥が重くてパソコンを見るのがつらい」そんな頭痛で、市販薬や痛み止めでごまかしながら毎日を乗り切っている方が、おのでら整体院にもたくさん来院されています。病院で検査をしても「異常なし」「緊張型頭痛でしょう」と言われ、痛み止めを飲めば一時的には楽になるけれど、午後になるとまた同じ場所・同じような痛みがぶり返す――。「この頭痛と一生付き合うしかないのかな…」と不安になるお気持ち、とてもよく分かります。このページでは、仙台市泉区・おのでら整体院が考える「午後に悪化するこめかみ頭痛の本当の原因」と、身体にやさしい整体アプローチについて、横隔膜・自律神経・内臓（特に胃の“冷え疲労”）・姿勢のつながりを軸に、できるだけ分かりやすくお伝えします。このブログの目的こんな「午後のこめかみ頭痛」でお困りではありませんか？頭だけが原因ではない「こめかみ頭痛」の本当の背景首・顎・肩・目の使い過ぎによる「構造のエラー」自律神経・呼吸・胃の“冷え疲労”と頭痛の関係おのでら整体院の頭痛アプローチ（ボキボキしない整体）症例紹介：午後のこめかみ頭痛に悩んでいた40代女性自宅でできる「こめかみ頭痛」セルフケア3選まとめ：我慢し続ける前に、「体の構造から見直す」という選択肢をこのブログの目的おのでら整体院には、次のような声が毎日のように届きます。午後〜夕方になると、決まってこめかみがズキズキしてくる目の奥が重く、パソコンやスマホを見るのがつらい肩こり・首こりと頭痛がセットで出てくる市販薬を飲めば少し楽になるけれど、根本的には変わらないもともと胃腸が弱く、冷たい物や疲れがたまると頭痛が出やすい病院の検査で脳に異常がないと分かることは、とても大事で安心材料になります。ただ、その一方で「異常がないのに痛い」ことが、かえってつらさや孤独感につながることもあります。このブログの目的は、頭痛の原因を「こめかみ」と「ストレス」だけで終わらせないこと首・顎・目・姿勢・呼吸・自律神経・内臓（特に胃）の状態を含めて、体全体として説明することおのでら整体院が大事にしている「寝たら治る力」が働く頭と体のつくり方をお伝えすることです。こんな「午後のこめかみ頭痛」でお困りではありませんか？次のような項目に、いくつ当てはまるでしょうか。午後〜夕方になると、こめかみが締め付けられるように痛い仕事や家事がたてこんでくる時間帯ほど頭痛が強くなる目の奥が重く、光やパソコン画面がまぶしく感じる首の付け根や肩もガチガチにこっている冷房の効いた職場や冷たい飲み物が多いと、頭痛が出やすお腹や足先がいつも冷えている感じがする寝つきが悪い・眠りが浅い・朝起きてもスッキリしない天気や気圧の変化で頭痛が強くなる気がする一つでも当てはまるものがあれば、「こめかみだけの問題」ではなく、体全体のバランスが崩れているサインかもしれません。頭だけが原因ではない「こめかみ頭痛」の本当の背景こめかみの頭痛と聞くと、脳の病気ではないかストレスが原因なのか目の使い過ぎなのかといった不安や疑問が浮かぶと思います。もちろん、突然いつもと違う激しい頭痛・ろれつが回らない・手足のしびれなどがある場合は、一度は必ず医療機関での検査が必要です。そのうえで、検査では異常がなかったのに頭痛が続く場合、おのでら整体院では次のような視点で体を見ていきます。首の骨（頸椎）の動き方・支え方顎（あご）の噛みしめ・食いしばり肩甲骨・背骨の動きの偏り目の使い過ぎによる、頭・顔まわりの筋膜のこわばり呼吸の浅さ・横隔膜の硬さ内臓（特に胃腸）まわりの疲労と冷え、自律神経の乱れつまり、「こめかみが痛い＝こめかみだけが悪い」ではないと考えています。首・顎・肩・目の使い過ぎによる「構造のエラー」こめかみの周りには、側頭筋（そくとうきん）という、噛む動きに関わる筋肉目の動きに関わる筋肉・神経頭皮や顔を包む筋膜などが重なっています。これらは、首・顎・肩・背中の筋肉や筋膜とすべてつながっているため、長時間のスマホ・パソコンうつむき姿勢・猫背噛みしめ・食いしばりといった習慣が続くと、こめかみ周辺には「引っ張られる」「ねじれる」ストレスがかかり続けます。その結果として、午後になると痛くなる（午前中の負担が午後に出る）忙しい日ほど頭痛がひどい肩・首のこりとセットで出てくるというパターンに陥りやすくなります。このようなケースでは、こめかみだけを強く押したり刺激しても、その場しのぎで終わりやすいのが実情です。自律神経・呼吸・胃の“冷え疲労”と頭痛の関係さらに見落とされがちなのが、自律神経と内臓（特に胃）の疲れです。仕事や家事・育児に追われていると、食事を早くかき込む・立ったまま急いで食べる冷たい飲み物・アイス・コンビニの冷たいスイーツが増える夏場は冷房の効いた空間と外気温の行き来が多いといった生活が続き、胃腸や肝臓まわりの負担が大きくなります。内臓周りの筋膜がこわばると、そのすぐ上にある横隔膜（お腹と胸を分ける大きな呼吸筋）の動きが小さくなり、呼吸が浅くなる肩・首だけで呼吸をするようになる交感神経（緊張の神経）が優位になりっぱなしという状態に傾きやすくなります。また、冷えた胃は迷走神経（内臓と脳をつなぐ神経）を通して、頭の重さやこめかみの違和感としても影響を及ぼします。呼吸が浅い状態と胃の“冷え疲労”が続くと、頭や首まわりの血流も不安定になるため、こめかみ頭痛・目の奥の重さ・集中力低下といった不調につながっていきます。おのでら整体院の頭痛アプローチ（ボキボキしない整体）おのでら整体院では、こめかみ頭痛に対して「痛い場所だけをどうにかする」のではなく、「午後になっても頭痛が出にくい体の状態」に戻していくことを目標にしています。1．丁寧なカウンセリングと全身チェックまずは、頭痛が出やすい時間帯・状況（仕事中・買い物中・夕方の家事など）お仕事や家事・育児の内容睡眠の状態・食事のタイミング・冷たい物の摂り方今まで受けてきた検査や治療・薬の経過などを、ゆっくりお聞きします。そのうえで、首・肩・背中の筋肉と筋膜の状態顎の動き・噛みしめのクセ頭蓋（頭の骨）のゆがみ・動きお腹（特にみぞおち〜胃まわり）の硬さ・冷え呼吸の深さ・横隔膜の動きを、やさしい手技で確認していきます。2．ボキボキしない、最小限の刺激で深部へアプローチおのでら整体院の施術は、ボキボキ鳴らさない強くグイグイ押さない短時間で体に負担をかけすぎないという方針です。「最小限の刺激で、最大限に体が自分で変わっていく状態」を目指し、頭蓋（クラニアル）へのソフトなアプローチ顎・側頭部まわりの筋膜調整首〜背中の緊張を抜く整体横隔膜と胃まわりを含む内臓周囲のやさしい調整などを組み合わせて、お一人おひとりの状態に合わせて行います。3．「寝たら治る力」を取り戻すことをゴールに症状が楽になることはもちろん大切ですが、おのでら整体院が一番大事にしているのは、「夜寝て、朝起きたときに体が回復している感覚」を取り戻すことです。こめかみ頭痛が落ち着いてくると、夜の寝つきが少しずつ良くなる朝の頭の重さ・だるさが軽くなる午後になっても、頭痛が出ない日が増えてくるといった変化が、「寝たら治る力」が戻ってきたサインになります。症例紹介：午後のこめかみ頭痛でパートの仕事がつらかった40代女性仙台市泉区在住の40代女性。パート勤務と家事・育児をこなしている方の例です。来院のきっかけ午後2〜3時頃になると、決まってこめかみ〜目の奥がズキズキ市販薬を飲むと少し楽になるが、週の半分以上は頭痛が出る仕事終わりにはヘトヘトで、帰宅後は家事をする気力が出ないもともと胃腸が弱く、夏は冷たい飲み物のあとに頭痛が出やすい病院では「緊張型頭痛でしょう」と言われ、検査上は異常なし「このままでは仕事も続けられないかもしれない」と不安になり、インターネットで「仙台　頭痛　自律神経　整体」を検索して、おのでら整体院に来院されました。初回の状態首の付け根〜肩にかけて、強いこり感顎を開けると、左右の動きにわずかなズレ頭蓋のゆがみがあり、側頭部の筋膜に緊張お腹（みぞおち〜右わき腹）の硬さと冷え感呼吸が浅く、胸と肩だけで息をしている状態これらから、「首・顎・頭蓋・胃の“冷え疲労”が重なり、午後になるとこめかみに負担が集中している」と判断しました。施術の経過（あくまで一例です）1〜2回目：頭・首・顎の緊張をやさしく整えると、「施術直後は頭が軽い」との感想。3〜4回目：横隔膜と胃まわりの調整を加えると、「午後の頭痛が出ない日が週に2〜3日出てきた」。5〜6回目：呼吸の深さが安定し、「仕事終わりの頭痛と疲労感がかなり減った」とのこと。現在は、月に1回程度のメンテナンスで、「たまに疲れた日だけ軽い頭痛が出るが、薬に頼らず過ごせている」とお話しされています。※効果の感じ方には個人差があり、すべての方に同じ経過を保証するものではありません。自宅でできる「こめかみ頭痛」セルフケア3選整体で体の土台を整えながら、日常生活でのセルフケアを加えると、頭痛の再発予防につながります。1．スクリーン休憩：目とこめかみを休ませる「20秒ルール」パソコンやスマホ作業が続くときは、20〜30分に一度、20秒だけ画面から目を離し、遠くを見るその間、こめかみに軽く手を当て、深呼吸を1〜2回という簡単なルールを作るだけでも、目の奥とこめかみの緊張がかなり違ってきます。2．胃を冷やし過ぎない「みぞおちケア」午後の頭痛が出やすい方は、胃の冷えと疲労をため込まない工夫も大切です。冷たい飲み物は一気飲みではなく、常温〜温かい物を少しずつ夜、お腹が冷えやすい方は、みぞおち〜おへそ周りを薄いタオルで軽く温める食後すぐにうつ伏せや前かがみにならず、背筋を伸ばして座る時間をつくる胃まわりがふわっと温かくなるだけでも、横隔膜の動きと呼吸の深さが変わり、こめかみの重さが軽くなる方も多くいます。3．横隔膜を意識した「おなか呼吸」仰向けに寝て、おへその少し上に手を当て、鼻から3〜4秒で息を吸い、お腹をふわっと膨らませる口をすぼめて6〜8秒かけて、ゆっくり息を吐くこれを5〜10呼吸ほど繰り返す「胸ではなく、お腹が動いているか」を手で感じながら行うことで、横隔膜と自律神経が落ち着き、首・こめかみの負担が減りやすくなります。まとめ：我慢し続ける前に、「体の構造から見直す」という選択肢を午後になるとズキズキするこめかみ頭痛は、首・顎・肩・目の使い過ぎによる「構造のエラー」呼吸の浅さ・横隔膜の硬さ胃の“冷え疲労”と自律神経の乱れといった要素が重なって起きていることが少なくありません。「異常なし」と言われたからといって、あなたの痛みが軽いわけでも、気持ちの問題なだけでもありません。おのでら整体院では、ボキボキしない、やさしい整体頭・首・顎・内臓・呼吸をセットで見る評価「寝たら治る力」が働く状態づくりを通して、薬だけに頼らず、体そのものが回復しやすい方向へ戻していくお手伝いをしています。「この頭痛と付き合うしかないのかな…」と一人で抱え込む前に、まずはご相談だけでも大丈夫です。現在の状態やお悩みをお聞きしたうえで、整体が向いているケースかどうか、どんなペースで体を整えていくのが良さそうかを一緒に考えていきます。こめかみ頭痛が少しずつ落ち着き、「午後でも頭が軽い」「仕事や家事に集中できる」という日常を取り戻すための一歩として、おのでら整体院を活用していただけたらうれしく思います。※突然の激しい頭痛・ろれつが回らない・手足のしびれ・意識の低下などがある場合は、すぐに医療機関を受診し、医師の診断を受けてください。